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心身健康握在自己手中
作者:admin 来源: 发布时间:2012-02-02 01:00:40

    几千年来,人们一直在思考、探索心理与生理、身体健康与心理健康的关系。现代科学已经认识到心身之间的关系,它既不可分离,又相互影响。  

    从日常生活和工作这个角度讲,心理健康与生理健康可谓一枚硬币的两面,而心理健康在某种程度上甚至比生理健康更重要。试想,一个原先身体很健壮的年轻人,如果老是怀疑自己得了什么重病,就会整日心情忧郁,陷于焦虑、抑郁的情绪中不能自拔。天长日久,身体健康就会受到损害,甚至完全丧失劳动能力,他周围的亲友也会被弄得痛苦不堪。而这种情况一旦出现,有时会比一个真正患病的人还要折磨人。  

    研究表明,心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。例如,一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下,由于其体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化,会导致免疫系统受到某种程度的抑制,难以处于最佳工作状态,这时人的抵抗力就会下降,疾病也就乘虚而入。  

    虽然人不可能完全控制自己的身体与心理,但可以采取一些行之有效的步骤与措施,调整、维护心身关系,保持它们之间微妙而重要的平衡,从而最大限度地维持心身健康。这些措施虽然在很多人看来属于“老生常谈”,但确实都相当重要。下面是世界精神卫生联合会及美国心身医学会联合推荐的重要措施。  每天锻炼30分钟  

    如果你感到不安、紧张或压抑,为失恋或其他挫折而苦恼,体育运动是行之有效的缓解情绪的方法之一。科学研究证明,体育锻炼可以促进人体分泌一种叫内啡肽的物质,这种物质可以提高精力和情绪,让人舒缓紧张的神经,更好地面对生活中的困难与挫折。规律的体育锻炼有助于身体与心理进行有效的沟通。有专家建议,每天进行体育锻炼30分钟左右(可以分为2~3次进行),这样对心身健康大有裨益。  

减少“睡眠赤字”   

    对很多忙碌的现代人而言,虽然他们有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境,但实际情况却是越来越多的人无法安然入睡,或该睡的时候不能睡。许多成年人不把睡眠当回事,自觉或不自觉地牺牲睡眠时间。一个世纪以来,人们每天的睡眠时间已经减少了20%。研究发现,对于成年人而言,每天的睡眠时间应为7~8小时。国内的一项小样本调查发现,许多城市人群从周一到周五的平均睡眠时间不足7小时,尤其是受教育程度较高的人更是如此。被调查者中有三分之一的人睡眠时间不足6小时。许多人称,他们之所以睡眠不够,是希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。这种破坏自己生物钟的做法,令专家们深感惋惜和不安。  

    睡眠不足的后果相当严重。研究显示,睡眠不足可以导致免疫力下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字” 和“健康透支”,缩短生命。与此同时,许多人透支睡眠的同时,还伴随其他不良生活方式,如酗酒、抽烟、泡电视或网上遨游,少部分人甚至通宵达旦。其结果是时常感觉疲劳乏力、头痛、注意力难以集中……专家呼吁,早点入睡,不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。  

有时只需笑一笑  

    培养健康的生活方式还包括抓住任何时机,该笑的时候一定要笑。当然,可以是开怀大笑,也可以轻轻一笑。笑其实是一个人心身是否健康的指针,当你笑的时候,身体会发生系列的积极改变,如心跳加速,大脑及身体的血液供应增强,肌肉放松。另外,随着笑声,大脑内啡肽的分泌水平也会增加,从而进一步改善情绪。如果可能,要尽量创造一些让自己笑的机会。  

调整饮食  

    众所周知,平衡的饮食,充足及良好的睡眠是保持身体健康的重要因素,但多数人并不知道这些因素对心理健康也同样重要。最近,英国的心理卫生协会让一组人有意调整自己的饮食,避免摄入容易导致紧张的食物(如糖、咖啡等),同时有意增加水果、蔬菜的摄入量。调查结果发现,88%的人认为这种新的饮食有助于改善自己的心身健康。  

远离烟酒  

    许多人在烦恼时喜欢借助烟草或酒来缓解自己的情绪。吞云吐雾对身体的害处众所周知,而饮酒的害处则很多人认识不够。在公众中甚至在专业人员中至今还有人相信“适量饮酒有益健康”的说法。殊不知,这种说法迄今尚无切实的证据。而且,“适量饮酒”对个体来说相当困难,倒是有许多人从所谓的“适量”很快过渡到“过量”,或者自己虽然认为是“适量”,其实已属“过量”,且危害已出现。  

    完整的健康包括生理与心理的健康,只要你用心去经营,健康就掌握在你的手中。

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