如何应对高考？-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

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如何应对高考？

作者：济南二安心理汇编来源：济南心理咨询发布时间：2012-03-11 20:42:31

高考是每个莘莘学子都要面对的问题，如何应对将来的高考，怎样从心理等个方面减轻压力，从容应对，想必是家长和考生都十分关心的问题，济南二安心理咨询为大家打制了几道心灵鸡汤，供大家享用。　　

案例：阿敏生活在小县城，2000年参加高考，之后考入某大学。当年由于学习状况一直欠佳，高考成绩不很理想。没能考入理想的学校。考后情绪非常低落，阿敏陷入了自责。她整天关在家“思过”：自己没用，没有达到父母所期望的要求。这类考生的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。　
　　心灵鸡汤：最了解考生的是家长，影响最大的也莫过于斯。对有没考好，家长不必过分责怪孩子。毕竟高考不是唯一决定人生的依据。家长应给孩子更多的关爱、开导，让孩子以一颗淡定的心去迎接人生挑战。　
　　案例：亚杰现就读于某大学。前年参加完高考后的生活，亚杰就用了一个词来概括“混沌”。高三以来一直都被老师、家长催着做这做那，高考一结束，生活仿佛一下子被抽空了，亚杰在昏昏沉沉地饱睡了好几天后，除了看电视、上网、睡觉就没有别的事了，无所事事至极。往日充实的学习生活云消雾散，仿佛一下子失去了目标，找不到生活的方向。很多考生从原来时刻绷紧的高考学习中放松下来之后，生活和精神都忽然出现一段真空。压力忽然的释放，让后高考时的考生产生一种虚无、无所适从的感觉。特别是高考之后老师和父母以及生活环境的转变明显时，这样的感觉更为明显。　
　　心灵鸡汤：考生高考结束后，可适当保留一段时间备考时的生活作息，利用这段时间对中学时代的生活进行一个总结，对未来的生活展开一些“设想”，都可让你平稳度过这段日子。家长也可以带孩子外出旅游，或在确认安全的情况下允许孩子们结伴外出散心。
　　案例：婷婷，现就读于某医科大学。高考结束之后的第一天晚上，她便依照参考答案给自己估出分数。可心中惶惶不安，她始终担心分数不高或者出现扎堆情况，影响志愿填报。加上家人不停追问，婷婷那段时间一直十分焦虑，分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。焦恐不安的心情一直让自己根本没怎么放松，直到录取信息下来才得以平复。她反复核对分数，寝食不安，甚者失眠，捕捉一切关于分数的实与不实的消息。用各种方式打听同届同学的考分，暗自比较，但是当家人或者老师提起分数的任何事，绝口不提。
　　心灵鸡汤：考生要理性看待高考，应认识到人在情绪处于低落时，往往容易低估自己。要调整心态，学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来。另外还可以做一些自己有兴趣的事情，分散一下注意力，让自己重新找到价值宿体。要摆正心态，填报志愿时实事求是，不要抱侥幸心理。考生可征求老师及往届生的意见。
　　病症：高考刚刚结束，考生们“应酬”四起，考生往往饮食无规律，甚至容易暴饮暴食。家里过度的进补，以及假期缺乏适当的体育锻炼都容易引起考生在后高考期忽然肥胖。在成年点的肥胖，对其日后发育的影响甚大。很多学生认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己这么多年来的艰苦奋斗，因此毫无节制地玩。最后日夜颠倒，生活规律全乱套了，以至于不能适应即将到来的大学生活。
　　滋补宝典：要合理安排膳食，切忌暴饮暴食。父母也不必对考生滋补，三餐平衡摄取营养即可。考生要多进行体育锻炼，如跑步、游泳、各种球类运动等，保持正常睡眠量，依循平日生活饮食规律即可。家长要理解孩子的情绪和内心感受，给孩子提供适当的机会和途径，发泄出他们心中的情绪，并及时鼓励孩子多参加一些社会活动。最忌讳过度紧张后突然极度放松，通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力不可取。放松不能放纵，家长要适度引导，出门游玩散心、爬山、游泳都是不错的选择。