济南心理咨询--人在心理应激状态下的心理调节-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

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心二安。

济南心理咨询--人在心理应激状态下的心理调节

作者：济南二安心理原创来源：济南心理咨询发布时间：2014-02-06 12:07:44

心理导读：济南二安心理，心理社会因素在人类健康和疾病中的作用变得日益突出，在心理社会因素同疾病的联系中，心理应激是一个十分重要的环节。心理应激是个体觉察到环境刺激对生理、心理和社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应的或适应不良的。心理应激的刺激物来源十分广泛，包括躯体的、心理的、社会的、文化的。心理应激是紧张性刺激物作用于人的结果，由于个体对情景的觉察和估计存在差异，因此个体对应激性刺激做出的反应也存在差异。心理应激状态下的心理反应主要有：

1、焦虑焦虑是最常见的一种应激反应，适度的焦虑可以提高人的警觉水平，促使人投入行动，以适当的方法应对应激源，对人适应环境是有利的。过度的焦虑是有害的，因为它妨碍人准确的认识，分析和考察自己所面临的挑战和环境条件，难以做出符合理性的判断和决定。

2、恐惧与愤怒均属于人的原始情绪，常带有较高的紧张性。恐惧多发生于身体安全和个人价值与信念受到威胁的情况下，可产生厌恶的情绪体验，伴随着回避或逃避的行为。愤怒多出现于人在追求某一目标的道路上遇到障碍，受到挫折的情况。

3、抑郁包括一组消极低沉的情绪，如悲观，悲哀，失望，绝望，无助。

这些情绪如果在人身上存留时间过长、强度过高，可以严重损害人的认知功能，破坏人的心理平衡。结果适度的心理应激对人的健康和功能活动有促进作用，使人产生良好的适应结果，长期超强度的应激则使人难以适应，最终损害人的健康。调整这些影响因素就会对心理应激状态产生调节作用，具体方法如下：

1、调整对刺激事件的认识态度人想要回避所有心理社会刺激因素是不可能的，人要想永远轻松、过没有任何紧张情绪陪伴的生活也是不现实的。在外界刺激因素面前，采取科学的认识态度，有助于缓解人的紧张程度，使应激水平保持在一个适度水平。扰乱人精神的与其说是事件，不如说是人对事件的判断。在刺激事件面前如果相信事件是可控的，可预测的，就可以减轻心理负担。越是感到外界刺激不可预测和不可操控时，越容易感到心理紧张。另一方面，一个本来属于消极性质的事件，却可由于一个人对它做出积极的评价而不引起心理应激。

2、采取积极的应对方式乐观的人即使遭遇比较严重的生活事件，也不会把问题看得过于严重。应当把自己的健康、生活和事业当做是在自己的控制之下，完全取决于自己的努力。对解决问题的期望值要适中，即不要过分高于实际效果也不要过分低于实际效果。过高则容易事人产生过度紧张，过低则缺乏奋进的动机，同样不利于问题的解决。

3、改善心理环境当一个人由于心理应激陷入困境时，社会支持可以帮助他改善情绪，找出解决问题的出路，重新面对现实，从痛苦中解脱出来。社会支持可以来自家庭、亲友、社会各方面。改变工作和生活环境也可以减少应激源，起到改善心理环境的作用。

4、防御机制个体在心理应激的情景之下并非有意识的去选择某种防御机制，而是在不允许采用比较直接的应对方法时，潜意识地自动运用防御机制，例如否认，合理化等。防御机制在心理应激初期的使用可以减轻心身反应，保持暂时的心态平衡，但长期使用，并不能从根本上消除紧张。

5、学会放松人处于放松状态时，骨骼肌松弛，自主神经系统及内分泌系统均处于低活动水平。有效的放松训练，对于降低心理应激水平是有效的。

6、危机干预重大生活事件导致个体心理使平衡状态称为危机。给予即使处理或干预，即为危机干预。换言之危机干预是帮助个体回复危机前的心理平衡状态。针对性的采取一些措施纠正情绪失衡状态。