心理导读：济南二安心理，平时你是否容易紧张焦虑，当你出现这样的情况时，你可以试试下面的方法。

一、暗示自己，积极进行认知强化：“我能克服焦虑、焦虑并不危险”。

二、深呼吸，深吸一口气，尽量延长屏气时间，慢慢呼气。

三、分散注意力，将注意力集中到其他事情上，试着观察细节。

四、放松训练，放慢呼吸频率，从头到脚放松身体原来的行为。

五、培养兴趣，找个感兴趣的事情去做：下棋、打球、散步或找人聊天等。

六、情景再现，回忆处理类似局面的情景，或回忆过去经历成功时的喜悦。

七、联想，聚精会神地勾画一副令人放松的情景，想象自己身临其境。

八、默数数，倒数数字或倒叙让你感到高兴或平静的事。

九、体验快乐，回忆一个美好的事情，让你重新体验快乐的感觉。

十、计划于安排，考虑一件你感兴趣的事，做详细的计划。