运动保健养生-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

济南二安心理咨询中心：
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认证的公益性山东心理咨询机构，
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作减压疏导，情感沟通等。本中心
长期关注大众心理需求，多位经验
丰富的心理医生，运用多种有效疗
法等帮助来访者走出困境。愿您身
心二安。

运动保健养生

作者：济南二安心理汇编来源：济南心理咨询发布时间：2012-04-24 01:18:59

现在虽说是春末夏初的季节，偶尔看到几点秋季养生的方法，也大家一起分享一下。秋季，是养生的关键时刻。若不注意秋季养生，损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了；还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。

　　（1）摩鼻　经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。　将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。

　　（2）深吸气　本法有助于锻炼肺部的生理功能。　每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

　　（3）捶背端坐　此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。　腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　（4）耐寒锻炼　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。　二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

秋天来到的时候记得练啊。