小动作大作用-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

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丰富的心理医生，运用多种有效疗
法等帮助来访者走出困境。愿您身
心二安。

小动作大作用

作者：济南二安心理汇编来源：济南心理咨询发布时间：2012-04-19 20:12:58

随着生活水平的提高，现代人越来越重视身体的健康，怎样进补，补什么，才能使身体健康，精力充足，怎样补、补多少才能便宜又有效的进补呢？最简单、最便宜、最好的进补就是不晚于11点前睡觉。生活规律，合理饮食，只要平时注意，这些不难做到。

体质过虚的人，进补前要先请教专业医生，将身体调节至平和状态，才易受补，否则只能是虚不受补，反而补出问题。

晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，“这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了”，遗憾的是，也许因为太简便、也许因为工作压力大，现代人反而对这个方法不屑一顾，只一味想着买昂贵的补药。

下面介绍几种可以促进睡眠的食物：

香蕉：香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。肌肉放松，是人很快进入睡眠状态。

　　温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆：能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

　　燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

　　全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　