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今天你做运动了吗

作者：济南二安心理汇编来源：济南心理咨询发布时间：2012-04-10 23:58:19

想必有氧与无氧运动经常出现在报刊杂志，也被人们经常提起，究竟什么是有氧运动，什么是无氧运动，这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。计数一分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如成年男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄，得到一个数;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。锻炼因人而异，不要强求，以自己的具体情况而定，以免产生危险。

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

看了上面的介绍，你大概明白了有氧运动与无氧运动的区别。凡事贵在坚持，科学合理的运动会给你的生活增加积极地元素。不论有氧还是无氧，适合你就是硬道理，行动起来吧。